Bewegung und Sport – Arbeits- und Beratungsmaterialien

Das Miniposter ist eine Infografik-ähnliche Übersicht zu gesundheitlichen Effekten regelmäßiger Bewegung, gegliedert in drei ineinandergreifende Bereiche: Schutz vor Krankheiten (Stoffwechsel-, Krebs- und Bewegungsapparaterkrankungen), Energieverbrauch (viszerales Bauchfett, Entzündungen, Fett- und Zuckerstoffwechsel) sowie Stressprävention und Stimulation des Immunsystems (Resilienz, Burnout- und Depressionsrisiko, Konzentration, Lebensqualität). Querformat, mit Formularfeld für Kontaktdaten.

Einsatzmöglichkeiten:
In Beratung, Klinik, Gruppenangeboten oder als Aushang sowie zur Weitergabe an Ratsuchende und Angehörige.

Das Miniposter ist eine Infografik-ähnliche Übersicht zu 4 Trainingsformen – funktionales Training, Krafttraining, Ausdauertraining und HIIT (hochintensives Intervalltraining) – mit Beispielen, physiologischen Effekten (u. a. Stresslevel, Muskelkraft, Sauerstoffversorgung, Herzdurchflussvolumen, Gedächtnis und Lernen) und einer wöchentlichen Umfangsempfehlung je Trainingsform. Querformat, mit Formularfeld für Kontaktdaten.

Einsatzmöglichkeiten:
In Beratung, Klinik, Gruppenangeboten oder als Aushang sowie zur Weitergabe an Ratsuchende und Angehörige.

Das Miniposter ist eine Infografik-ähnliche Übersicht zur Energiebereitstellung in Abhängigkeit von der Belastungsdauer: Ein Kurvendiagramm zeigt den Anteil von ATP, Kreatinphosphat, anaerober Glykolyse (2 ATP), aerober Glykolyse (32 ATP) und Lipolyse (>100 ATP) im Zeitverlauf von 2 Sekunden bis 60 Minuten. Querformat, mit Formularfeld für Kontaktdaten.

Einsatzmöglichkeiten:
In Beratung, Klinik, Gruppenangeboten oder als Aushang sowie zur Weitergabe an Ratsuchende und Angehörige.

Das Gesundheitsportal des Bundesministeriums für Gesundheit nennt die Bewegungsempfehlungen für alle Altersgruppen: Erwachsene bis 65 Jahre mindestens 150 Minuten mäßig anstrengende oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche, dazu Kräftigungsübungen an zwei Tagen. Längeres Sitzen soll vermieden werden. Ergänzt wird das um Alltagstipps und Hinweise zum Einstieg mit realistischen Zielen.

Einsatzmöglichkeiten:
Als aktuelle und zitierfähige Grundlage für Bewegungsempfehlungen in der Beratung sowie zur Weitergabe an Ratsuchende, die einen Einstieg suchen.

Die Übungsblätter enthalten auf 3 Seiten 9 Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, u. a. Crunches, Unterarmstütz, seitlicher Unterarmstütz, Kniebeuge, Beckenlift und Wandsitzen. Jede Übung ist mit Foto, Ausgangslage, Durchführung und Funktion (beanspruchte Muskulatur) beschrieben. Querformat, mit Formularfeld für Kontaktdaten.

Einsatzmöglichkeiten:
In Beratung und Gruppenangeboten, in der betrieblichen Gesundheitsförderung sowie zur Weitergabe an Ratsuchende als Anleitung für das Training zu Hause.

Die Übungsblätter enthalten auf 2 Seiten 6 einfache Übungen zur Entspannung, Mobilisation und Kräftigung der Rücken- und Nackenmuskulatur – Rückenrodeo, Katzenbuckel, Äpfel pflücken, Giraffenhals, Rückenlage und Vierfüßlerstand –, jeweils mit Foto, Durchführung und Funktion. Teils im Sitzen am Stuhl durchführbar. Querformat, mit Formularfeld für Kontaktdaten.

Einsatzmöglichkeiten:
In Beratung und Gruppenangeboten, in der betrieblichen Gesundheitsförderung (Büroarbeitsplatz) sowie zur Weitergabe an Ratsuchende als Anleitung für kurze Bewegungspausen.

Der Vortrag mit 40 Folien behandelt Energiebedarf (Grundumsatz, PAL-Werte, Energieverbrauch ausgewählter Sportarten), die Bedeutung von Bewegung, Energie- und Nährstoffdichte, Kohlenhydrate, Proteine und Fette jeweils mit Exkurs zum Intensivsport, Flüssigkeitszufuhr, Hungerarten und Sättigung, Mahlzeiten- und Bewegungsempfehlungen für den Büroalltag sowie Nahrungsergänzungsmittel. Mit Zeichenerklärung für Basis- und Zusatzinformationen und teils mit Sprechernotizen; bearbeitbar.

Einsatzmöglichkeiten:
Vorträge, Gruppenschulungen und betriebliche Gesundheitsförderung, z. B. als Gesprächsgrundlage für Fachkräfte und Multiplikatoren.

Im Archiv finden sich alle Arbeitsmaterialien zu Bewegung und Sport aus vergangenen Jahren, die nicht mehr aktualisiert werden. Diese dienen der Nachverfolgung oder ermöglichen es, bewährte Formate weiterhin zu nutzen bzw. selbst weiterzuentwickeln.

Hinweis:
Die Inhalte können von aktuellen wissenschaftlichen Standards abweichen und müssen vor Gebrauch/Anwendung selbstständig geprüft werden.