Wechseljahre/ Menopause – Arbeits- und Beratungsmaterialien

Die personalisierbare Lebensmittelliste ordnet Lebensmittel in zwei Spalten – geeignet (mehr davon) und ungeeignet (weniger davon) – und ist nach 10 Lebensmittelgruppen sortiert, von Gemüse bis Getränke. Kurze Begründungen zu den Einordnungen sind vorausgefüllt; alle Felder sind editierbar, sodass die Angaben an Ratsuchende und ihre Situation angepasst werden können. Die Fußzeile nimmt die eigenen Kontaktdaten auf.

Einsatzmöglichkeiten: Einsetzbar im Einzel- und Gruppensetting sowie als Selbstmanagement-Tool zum eigenständigen Bearbeiten – digital oder auf Papier.

Leitlinie unter Federführung der Deutschen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe, AWMF-Registernummer 015-062. Gültig ist derzeit die Fassung von 2020; eine vollständige Überarbeitung mit Wissensstand Dezember 2025 liegt als Konsultationsfassung vor. Neu darin sind abgestufte Empfehlungen zu Isoflavonen – 30 mg täglich, maximal 126 mg, bei Hitzewallungen in Peri- und Postmenopause –, zu Cimicifuga und zu Rhapontikrhabarber-Extrakt sowie Aussagen zu Yoga, Qigong und kognitiver Verhaltenstherapie. Hitze, Stress, scharfes Essen, Kaffee und Alkohol sind als verstärkende Faktoren für vasomotorische Beschwerden benannt.

Einsatzmöglichkeiten: Zur fachlichen Einordnung pflanzlicher Präparate, die Ratsuchende mitbringen, einschließlich der Dosisbereiche. Als Grundlage für das Gespräch über Trigger von Hitzewallungen, die sich über Ernährung und Tagesstruktur beeinflussen lassen. Vor dem Einsatz lohnt ein Blick auf den Veröffentlichungsstand, da die Überarbeitung kurz bevorsteht.

Stellungnahme 043/2015 des Bundesinstituts für Risikobewertung mit konkreten Orientierungswerten für Frauen nach der Menopause: Sojapräparate bis 100 mg Isoflavone täglich über höchstens 10 Monate, Rotkleepräparate bis 43,5 mg täglich über höchstens 3 Monate. Für die Perimenopause reicht die Datenlage laut EFSA nicht aus; das BfR empfiehlt dieselben Grenzen. Frauen mit früherer oder bestehender östrogenabhängiger Erkrankung von Brustdrüse oder Gebärmutter wird von der Einnahme abgeraten.

Einsatzmöglichkeiten:
Beim gemeinsamen Blick auf ein mitgebrachtes Präparat – die Werte lassen sich direkt mit der Tagesverzehrempfehlung auf dem Etikett abgleichen. Die zeitliche Begrenzung ist der Punkt, der in der Werbung regelmäßig fehlt. Wichtig als Anlass, nach einer zurückliegenden östrogenabhängigen Erkrankung zu fragen, bevor solche Präparate zum Thema werden.

Themenbereich des Frauengesundheitsportals, betrieben vom Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit. Fünf Seiten behandeln den Übergang selbst, mögliche Beschwerden, Erkrankungen mit erhöhtem Risiko in dieser Lebensphase, Möglichkeiten der Linderung und das Wohlbefinden. Ergänzt um kompakte Faktenseiten zu Menopause, Wechseljahresbeschwerden und Osteoporose sowie um übergreifende Themen zu Ernährung, Bewegung, Schlaf und Rauchen. Werbefrei und ohne Anmeldung.

Einsatzmöglichkeiten:
Zur Weitergabe an Ratsuchende, die sich jenseits von Werbung und Foren informieren wollen. Für Beratende nützlich, um die Beschwerden zu kennen, die über Ernährung beeinflussbar sind, und sie von denen zu trennen, die ärztlich abzuklären sind.